마이크로바이옴 즉 미생물 군집은 장뿐만 아니라 입, 피부, 눈, 코, 그리고 질, 뇌, 폐 등 인체의 모든 영역에 존재하고 있는데요. 처음 마이크로바이옴에 대한 이슈가 대두된 후, 장 마이크로바이옴은 이미 여러 과학 연구에서 주목을 받고 있습니다. 장에 있는 미생물 군집은 질 미생물 군집에 영향을 미치는 만큼 이 둘은 함께 이야기되곤 하는데요. 이 둘이 어떻게 영향을 주고받고 또 마이크로바이옴은 어떻게 관리해야 하는지에 대해 이야기해보고자 합니다.
1. 장 미생물 군집이 질 미생물 군집에 미치는 영향
✅ 장에 살고 있는 병원균들이 질로 이동할 수 있습니다.
우리 질에 좋지 않은 영향을 줘서 질병을 유발시킬 수 도 있는 병원체인 칸디다균, 대장균, 프레보텔라 등이 장을 통해 질로 유입될 수 있습니다. 이 미생물들은 질 그리고 방광까지 이동해서 질염과 방광염 증상을 유발할 수 있습니다.
✅ 장 내 미생물은 인체의 면역력과 큰 연관성이 있습니다.
장은 인체 면역의 70%를 담당하는 면역의 핵심 기관이라고 불리고 있는데요. 아직까지 장 내 미생물이 질의 건강상태를 유지하는 데에 대한 직접적인 영향에 대해서 밝혀진 연구는 많지 않습니다.
비뇨 생식기 감염 (세균성 질염, 요로감염 등)에 항생제를 과도하게 복용하면 질뿐만 아니라 장의 유익균, 유해균들도 파괴되어 신체의 면역체계에 영향을 줄 수 있습니다.
✅ 장내 미생물이 질건강에 영향을 주는 에스트로겐의 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 장 내 미생물은 에스트로겐 수치를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에스트로겐은 질 내 글리코겐을 증가시키고 글리코겐은 질 건강을 위한 pH를 유지하는데 도움을 주는 락토바실러스의 먹이가 됩니다.
2. 장 미생물 군집을 건강하게 유지하는 팁
✅ 건강한 식단 관리
의학의 아버지 히포크라테스는 음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다. 모든 병의 원인은 장으로부터 나온다 라는 말을 했습니다. 그만큼 장 속에 거주하고 있는 장내 미생물의 역할은 인체에 두루 영향을 끼치고 있는데요. 이상적인 장 건강을 유지하기 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 수용성 식이섬유를 섭취하는 것이 장내 미생물에 좋은 영양분을 공급해 주는데요. 율무, 통밀, 마, 호밀, 키위, 도라지, 송이버섯, 보리, 당근, 풋고추와 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다.
✅ 충분한 수면
수면과 밀접한 관계가 있는 호르몬은 멜라토닌이고 멜라토닌은 세로토닌을 기반으로 만들어집니다. 수면에 큰 영향을 끼치는 세로토닌의 95% 정도를 장내 미생물들이 생성하고 있는데요. 질 좋은 수면과 장내 미생물이 계속 영향을 주고받는 만큼 수면에 방해가 되는 습관을 줄여 악순환의 고리를 끊는 것이 중요합니다. 잠자기 30분 전에 핸드폰, 전자기기등을 사용하지 않는 것, 따뜻한 물로 샤워하는 것, 잠들기 전에 과격한 운동을 삼가는 것 등의 작은 습관을 실천하는 게 도움이 될 수 있습니다.
3. 질 미생물 군집을 알아보는 법
2023년 3월 체킷에서 질 마이크로바이옴 기반 '질 미생물 검사' 서비스를 출시했어요. 체킷 질 미생물 검사에서는 5가지 질 타입 중 본인이 어떤 타입인지를 알려주고, 또 40여 개의 문진과 질 타입검사 결과를 결합하여질 건강에 도움을 줄 수 있는 질 유산균을 추천해주고 있습니다.
결과지에서는 귀여운 균니버스 친구들이 본인들의 역할과 인체에 끼치는 영향에 대해서 친절하게 설명해주고 있어요. 해당 유익균주가 내 몸에 들어가면 어떤 효과가 있는 건지 알고 먹으면 더 좋은 약이 되니 결과지를 받게 되면 꼭 읽어봐 주세요.
질 미생물군집은 환경적인 변화 (식생활, 청결 수준), 내부적인 변화 (월경, 출산, 임신)에 의해 영향을 받기 때문에 3개월에 한 번은 검사를 통해 질 마이크로바이옴 타입을 확인하는 것이 여성 생식기 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 출처
1. 건강과 다이어트의 핵심은 마이크로 바이옴. 이승훈 지음, 이기수 감수. 바이북스
2. 마이크로바이옴, 건강과 노화의 비밀 미생물과의 공생 네트워크. 브렛 핀레이, 제시카 핀레이 지음, 김규원 옮김. 파라사이언스
3. Evvy.Is There a Relationship Between Your Gut and Your Vaginal Microbiome?. https://www.evvy.com/blog/gut-bv-yeast-connection
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