15살 때 초경을 시작하고 약 40년가량의 긴 기간 동안 거의 매월 거치는 생리, 한번 생리를 할 때 4일~5일 정도 계속된다고 하면 1년에 약 60일! 평생에 걸쳐 약 2400일 동안 생리와 함께 하게 되는데요. 그냥 생리만 하면 모를까 극심한 통증으로 일상생활까지 문제가 있다면 삶의 질에 큰 문제가 되겠죠? 극심한 복통뿐 아니라 설사, 허리통증, 구토감 심지어 항문통까지 각양각색으로 여성의 건강한 일상생활을 괴롭히는 생리통 조금이라도 완화할 수 있는 팁들을 알아볼게요.
1.생리 하기 전에 진통제 미리 복용하기
생리 n년차 여성분들이라면 생리 전 일주일 전부터 엄청난 식욕과 함께 이유 모를 감정변화와 졸음으로 아~내일쯤이면 시작하겠다 하는 느낌적인 느낌이 오실 거예요. 생리가 시작한 후 극심한 통증에 진통제를 사러 약국에 가면 생리 시작 전날부터 4시간 간격으로 복용하는 방향으로 권유해 주시는데요.
그 이유는 통증세포의 독특한 성질 때문입니다.일반적으로 사람들은 통증을 참다 보면 통증에 둔해진다고 생각하지만 실제로는 그 정 반대에 가깝습니다. 일반적인 신경세포들의 반응과는 다르게 통각 신경인 C-fiber는 자극을 빠르게 반복해도 역치가 높아지지 않고, 오히려 반복된 자극이 합쳐지면서 더 큰 고통을 자아낸다고 합니다.
진통제는 내성이 생겨서 나중엔 안듣는다는 이상한 소문 때문에 아픈데도 진통제를 먹지 않았다면 이제부터는 절대 참지 마시고 복용법에 맞춰서 먹는 걸 추천드릴게요.
진통제 종류 | 성분 | 주요 효과 |
타이레놀 | 에세트아미노펜 | 통증, 열감소 |
탁센, 이지엔6 | 이부프로펜,나프록센 | 염증, 통증완화, 신경통(근육통,장염,관절염) |
* 진통제 복용 전 의사나 약사와 상담하고 개인의 상황에 맞춰 권장 용량을 지켜야 합니다. 부작용과 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
2. 철분,칼슘,비타민, 유산균 등 필수 영양제 꾸준히 챙겨 먹기
여성건강에 중요한 영양소를 식사만으로 섭취하기엔 현실적으로 부족함이 있을 수 있는데요. 부족한 생리적 기능을 개선하기 위해서 평소에 영양제를 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
특히 매월 생리 하는 여성분들에게 부족할 수 있는 철분은 영양제로 섭취하시면 큰 도움이 될 텐데요. 철분은 산소 운반을 개선하고 빈혈을 예방하는 성분으로도 알려져 있습니다. 생리기간 빈혈로 고생하는 여성분들이라면 꼭 챙겨 먹어야겠죠?
그리고 칼슘이 왜 생리통과 관련이 있을까? 하는 의문이 들 수 도 있을 것 같아요. 일반적으로 뼈건강과 밀접한 관계가 있다고만 알고 있는데요. 칼슘은 근육의 수욱과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 생리통은 자궁의 근육 수축으로 일어나는 만큼 칼슘 부족 역시 생리통의 하나의 원인이 될 수 있어요.
세 번째로 추천한 비타민! 비타민중에서도 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움을 주기 때문에 부족하면 좋지 않습니다.실내 생활이 대부분인 한국인들에게 부족한 영양소중 하나인 비타민D는 햇빛 속 자외선을 통해 합성된다고 알려져 있는데요. 바쁜 일상생활에서 틈을 내서 햇빛을 본다는 게 쉬운 일은 아니지만, 적은 시간이라도 산책을 해주고 틈틈이 영양제로 보충하는 방향도 추천드립니다.
마지막으로 유산균은 꾸준히 복용하다 보면 신체 내 균 생테계를 좋은 방향으로 변화시켜 주는데요. 유익균이 장기에 잘 자리를 잡은 후 항생,항염 물질등을 잘 분비해 줘서 면역기능 향상과 장기 기능 개선에 도움을 주기 때문에 생리통에 간접적으로 도움이 된다라고 보는 의견이 많습니다.
*생리통은 생리주기,건강상태,호르몬 등 여러 요인에 영향을 받는다는 것을 감안해서 의사나 약사와 상담하고 개인의 상황에 맞춰 권장 용량을 지켜야 합니다. 부작용과 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
3. 손 발 차가워지지 않게 용품 구비 (발난로, 손난로) 하고 생리대 바꿔보기
생리 기간뿐 아니라 손과 발이 쉽게 차가워져서 고생하는 여성분들도 많으신데요. 물론 혈액순환 개선을 통해 몸의 체온을 올리는 게 가장 좋은 방법이겠지만 체질이란 게 그렇게 쉽게 바뀌는 게 아니기 때문에 발난로, 손난로 같은 제품을 구비하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이런 용품 사용으로 평상시에도 따뜻한 손발을 유지해서 혈액순환이 원활하게 되게 하는 것을 추천드립니다.
일회용 생리대의 화학 성분들이 인체에 좋지 않은 영향을 준다는 것은 생리대를 착용하는 여성분들이라면 몸으로 직접 느끼고 계시는 경우가 많을 것 같습니다. 실제 조사 결과 인체에 영향을 미치는 유해화학물질이 들어간 생리대가 시중에 판매되고 있기도 했는데요. 생리통으로 불편함을 느끼시는 분들 중 일회용 생리대를 사용하고 계시다면 면 생리대나 생리컵으로 바꿔보시는 방향도 권유드립니다.
알려드린 세 가지 팁을 개인의 상황에 맞춰 적용해 보고 생리기간 동안의 불편함을 최소화해서 건강하고 활력 있는 일상생활을 찾고 건강을 유지하는데 도움이 되었으면 합니다.
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