생리통으로 응급실가는게 일상이신 분! 생리통 완화를 위한 ４가지 꿀팁

15살 때 초경을 시작하고 약 40년가량의 긴 기간 동안 거의 매월 거치는 생리, 한번 생리를 할 때 4일~5일 정도 계속된다고 하면 1년에 약 60일! 평생에 걸쳐 약 2400일 동안 생리와 함께 하게 되는데요. 그냥 생리만 하면 모를까 극심한 통증으로 일상생활까지 문제가 있다면 삶의 질에 큰 문제가 되겠죠? 극심한 복통뿐 아니라 설사, 허리통증, 구토감 심지어 항문통까지 각양각색으로 여성의 건강한 일상생활을 괴롭히는 생리통 조금이라도 완화할 수 있는 팁들을 알아볼게요. 

 

 

１．생리 하기 전에 진통제 미리 복용하기

생리전 증후군 완화 방법

생리 ｎ년차 여성분들이라면 생리 전 일주일 전부터 엄청난 식욕과 함께 이유 모를 감정변화와 졸음으로 아～내일쯤이면 시작하겠다 하는 느낌적인 느낌이 오실 거예요． 생리가 시작한 후 극심한 통증에 진통제를 사러 약국에 가면 생리 시작 전날부터 ４시간 간격으로 복용하는 방향으로 권유해 주시는데요． 

 

그 이유는 통증세포의 독특한 성질 때문입니다．일반적으로 사람들은 통증을 참다 보면 통증에 둔해진다고 생각하지만 실제로는 그 정 반대에 가깝습니다． 일반적인 신경세포들의 반응과는 다르게 통각 신경인 Ｃ－ｆｉｂｅｒ는 자극을 빠르게 반복해도 역치가 높아지지 않고， 오히려 반복된 자극이 합쳐지면서 더 큰 고통을 자아낸다고 합니다．

 

진통제는 내성이 생겨서 나중엔 안듣는다는 이상한 소문 때문에 아픈데도 진통제를 먹지 않았다면 이제부터는 절대 참지 마시고 복용법에 맞춰서 먹는 걸 추천드릴게요．

 

진통제 종류	성분	주요 효과
타이레놀	에세트아미노펜	통증， 열감소
탁센, 이지엔6	이부프로펜，나프록센	염증， 통증완화， 신경통（근육통，장염，관절염）

* 진통제 복용 전 의사나 약사와 상담하고 개인의 상황에 맞춰 권장 용량을 지켜야 합니다． 부작용과 알레르기 반응이 있을 수 있습니다．

 

 

２． 철분，칼슘，비타민， 유산균 등 필수 영양제 꾸준히 챙겨 먹기

칼슘과 비타민 등 몸에 필요한 영양소 보충 역시 생리통에 도움이 될 수 있습니다.

여성건강에 중요한 영양소를 식사만으로 섭취하기엔 현실적으로 부족함이 있을 수 있는데요． 부족한 생리적 기능을 개선하기 위해서 평소에 영양제를 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다． 

 

특히 매월 생리 하는 여성분들에게 부족할 수 있는 철분은 영양제로 섭취하시면 큰 도움이 될 텐데요． 철분은 산소 운반을 개선하고 빈혈을 예방하는 성분으로도 알려져 있습니다． 생리기간 빈혈로 고생하는 여성분들이라면 꼭 챙겨 먹어야겠죠？

 

그리고 칼슘이 왜 생리통과 관련이 있을까？ 하는 의문이 들 수 도 있을 것 같아요． 일반적으로 뼈건강과 밀접한 관계가 있다고만 알고 있는데요． 칼슘은 근육의 수욱과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 하고 있습니다． 생리통은 자궁의 근육 수축으로 일어나는 만큼 칼슘 부족 역시 생리통의 하나의 원인이 될 수 있어요．

 

세 번째로 추천한 비타민！ 비타민중에서도 비타민 Ｄ는 칼슘 흡수에 도움을 주기 때문에 부족하면 좋지 않습니다．실내 생활이 대부분인 한국인들에게 부족한 영양소중 하나인 비타민Ｄ는 햇빛 속 자외선을 통해 합성된다고 알려져 있는데요． 바쁜 일상생활에서 틈을 내서 햇빛을 본다는 게 쉬운 일은 아니지만， 적은 시간이라도 산책을 해주고 틈틈이 영양제로 보충하는 방향도 추천드립니다．

 

마지막으로 유산균은 꾸준히 복용하다 보면 신체 내 균 생테계를 좋은 방향으로 변화시켜 주는데요． 유익균이 장기에 잘 자리를 잡은 후 항생，항염 물질등을 잘 분비해 줘서 면역기능 향상과 장기 기능 개선에 도움을 주기 때문에 생리통에 간접적으로 도움이 된다라고 보는 의견이 많습니다．

 

*생리통은 생리주기，건강상태，호르몬 등 여러 요인에 영향을 받는다는 것을 감안해서 의사나 약사와 상담하고 개인의 상황에 맞춰 권장 용량을 지켜야 합니다． 부작용과 알레르기 반응이 있을 수 있습니다．

 

３． 손 발 차가워지지 않게 용품 구비 (발난로, 손난로) 하고 생리대 바꿔보기

혈액순환 개선을 위해 개인 난방 철저히!

생리 기간뿐 아니라 손과 발이 쉽게 차가워져서 고생하는 여성분들도 많으신데요． 물론 혈액순환 개선을 통해 몸의 체온을 올리는 게 가장 좋은 방법이겠지만 체질이란 게 그렇게 쉽게 바뀌는 게 아니기 때문에 발난로， 손난로 같은 제품을 구비하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다．

이런 용품 사용으로 평상시에도 따뜻한 손발을 유지해서 혈액순환이 원활하게 되게 하는 것을 추천드립니다．

 

생리컵

일회용 생리대의 화학 성분들이 인체에 좋지 않은 영향을 준다는 것은 생리대를 착용하는 여성분들이라면 몸으로 직접 느끼고 계시는 경우가 많을 것 같습니다． 실제 조사 결과 인체에 영향을 미치는 유해화학물질이 들어간 생리대가 시중에 판매되고 있기도 했는데요． 생리통으로 불편함을 느끼시는 분들 중 일회용 생리대를 사용하고 계시다면 면 생리대나 생리컵으로 바꿔보시는 방향도 권유드립니다．

알려드린 세 가지 팁을 개인의 상황에 맞춰 적용해 보고 생리기간 동안의 불편함을 최소화해서 건강하고 활력 있는 일상생활을 찾고 건강을 유지하는데 도움이 되었으면 합니다．