스트레스와 압박에 대처하는 10가지 자세

빠르게 돌아가는 현대 사회에서 스트레스 관리는 일상생활을 평온하게 유지하게 하는데 빼놓을 수 없는 과제이기도 합니다. 과도한 스트레스는 건강에도 직결되는 요소인데요. 수면 장애와 함께 면역체계가 약화되어 다양한 질병의 원인이 되는 만큼 올바르게 대처하고 긍정적인 방향으로 풀어나가는 것이 커리어와 인간관계 등 인생 전반에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 스트레스와 불안에 대처하는 방법에 대해서 알아볼게요!

목차

1. 스트레스와 불안의 차이

2. 스트레스 관리법 10가지

3. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

 

1. 스트레스와 불안의 차이

 

🥶스트레스는 갑작스러운 위험이나 장기적인 프로젝트에 임하는 등의 특정한 상황에서 몸이 반응하는 방식을 말합니다. 우리 몸은 이러한 상황에 있을 때 방어기전으로 코르티솔(cortisol)이라는 호르몬을 신장의 부신피질에서 분비하는데요. 이 호르몬은 폭발적인 에너지의 연료로써 쓰이기도 하지만 지속적인 스트레스에 의해 코르티솔 수치가 떨어지지 않으면 수면장애, 비만, 고혈압, 당뇨, 피로, 우울증 등으로 나타날 수 있어요.

스트레스는 생각보다 사소한 일에서부터 시작되는 경우도 많은데요. 작게는 교통체증 크게는 금전문제나 직장에서의 마감문제와 같은 이슈부터, 크게는 인종차별, 성차별, 빈곤, 어떠한 사고나 재난으로 인한 외상 후 스트레스 장애 PTSD 상황까지 다양한 이유로 시작될 수 있어요.

사소한 수준의 스트레스는 알아차리기 힘들지만 이게 지속된다면 심각한 건강문제로 이어질 수 있는 만큼 스트레스 관리를 위해 여러 가지 시도를 해보는 것이 중요합니다.

😰불안은 즉각적인 위협이 없는 상황에서도 과도한 긴장이나 두통등이 지속되는 증상을 말해요. 사라지지 않는 긴장과 두려움이 지속되서 일상생활을 방해하는 문제를 동반합니다.

 

2. 스트레스 관리법 10가지

• 일기 쓰기: 일기를 쓰며 하루를 돌아보고 작더라도 감사한 일을 찾아 적어 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 현재에 집중하기: 스트레스 받는 과거나 미래의 상황을 상상하지 말고 지금 현재 내가 안전한 곳이 있다는 것을 상기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 산책, 본인의 체력 수준에 맞는 운동하기: 산책과 가벼운 운동을 통해 근육을 이완시키고 호흡을 가다듬으면 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 식사하기: 스트레스를 완화하는데 도움을 주는 비타민 B군이 함유된 바나나, 생선, 아보카도, 닭고기등을 재료로 한 식단을 꾸려 요리해 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 자기 자신을 위한 시간을 갖기: 음악듣기, 영화 보기, 책 읽기 등 주변의 자극으로부터 벗어나는 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 일정 시간에 충분한 수면: 7~8시간의 충분한 수면을 통해 리프레시 할 수 있습니다.
• 탄산음료, 카페인 섭취 피하기: 퀄리티 있는 수면에 도움이 되지 않는 카페인이 함유된 음료는 피해 주세요.
• 부정적인 콘텐츠는 피하기: 안 좋은 영향을 줄 수 있는 일부 자극적인 틱톡, 유튜브 콘텐츠 등과 한동안 멀어져 보세요.
• 믿을 수 있는 사람과의 대화: 대화를 통해 나의 문제를 터놓고 이야기했을 때 의외로 간단하게 해결방법을 공유해 줄 수 있을 수 있습니다.
• 필요한 경우 전문가의 도움을 받기: 전문가의 시각으로 필요한 경우 약 처방을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

 

 

 

폭력범죄나 전쟁등을 겪었거나 그 현장에서 목격한 사람들에게 발생할 수 있습니다. 허리케인, 지진등과 같은 자연재해, 사랑하는 사람의 죽음과 신체, 정신적 학대, 심각한 교통사고 등과 같은 충격적인 사건 후에 발생할 수 있습니다.

불안하고, 감정이 느껴지지 않고, 트라우마가 생각나는 모든 상황을 피하고, 우울한 느낌이 들며 직장에서의 커리어와 일상생활을 영위하는데 큰 불편함을 느끼는 경우가 많습니다.

외상 후 스트레스 장애는 질환인 만큼 정신건강 전문의와 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

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